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电脑族疲惫不堪?3大招解救“僵尸”身体

   2014-11-20 网易健康2720
核心提示:身体是革命的本钱
 如果你问身边的人,什么时候觉得身体最累,百分之八十的答案都是:长时间打电脑时。是的,白领长时间对着电脑,白天忙着工作,晚上还要聊天购物刷剧,这样的结果不仅会导致眼睛疲惫、头痛、背部僵硬,颈部和腰部酸痛,还会影响到饮食和睡眠,一句话概括,就是“整个人都不好了”。此时,你应该怎么做?

电脑族疲惫不堪?3大招解救“僵尸”身体

一、超有效的“不疲劳用眼法”

电脑或手机用久了会累,主要是因为你一直盯着屏幕看,小范围的视野导致了眼球紧张僵硬,同时,就算你平时很注意姿势是否正确,但只要集中精神在电脑作业,就会忘了这一切,身体会保持前倾的姿态,有时还会跷起二郎腿,这样会引发腰背疼痛和颈椎等问题,此时,你应该怎么做?

首先,放下手边的工作,闭上眼睛休息一下,如果有时间,做做前面介绍过的眼球运动更好。

如果因为工作紧张无法让眼睛休息,就一定要试试下面的“不疲劳用眼法”,以免让你继续“累觉不爱”。

不疲劳用眼法之1:环顾四周

视野变狭窄是电脑族身体疲劳的主要原因,而解决的方法也很简单,扩展视野就行了。当你盯着电脑时,请同时环顾四周,看手机时,也同时环顾四周。这个环顾四周,并不是让你左顾右盼或大动作的转身,而只是眼睛不一直盯着电脑看。记得,每当对着电脑身体前倾,视野变窄时,就提醒自己看看四周吧!

不疲劳用眼法之2:逆式用眼法

当你全神贯注盯着小物品,不清楚或难以辨识的东西看时,这种凝视的方式最容易引起眼睛疲劳。当进入“凝视”状态时,身体就会不自觉地前倾,眼睛紧张,姿势不良,而使身体觉得特别累。所以,不妨试试采用“逆式用眼法”,就是不要用眼睛“捕捉”外界讯息,而是让双眼在放松的状态下自然地接收讯息,就像欣赏自然界中的美景一样,不会集中精神来捕捉。而以这样方式来看电脑屏幕,眼睛就会自然变得放松了。在这个练习时,调整屏幕显示比例,不要让字体或图片过小,也是成功的关键。

电脑族疲惫不堪?3大招解救“僵尸”身体

二、拯救打键盘酸痛的肩膀

电脑工作让人感觉特别疲惫的第二个原因,就是要一直用力敲打键盘导致的肩颈酸痛。其实,这个问题,跟你敲打键盘的力度和在打字过程中的用力程度有很大的关系。现在,请将双手置于键盘上,想象你在敲键盘(不是来真的,只是想象),你是否已经觉得颈部和肩膀在紧绷和用力了呢。接下来,请想象手指与键盘之前隔着一层膜,再实际敲打键盘,感觉是否就放松了很多。这种“一张薄膜”的感觉能活化皮肤的感官功能,将注意转移来自键盘的信息,所以,指尖就不会花太大力气敲打键盘,肩颈也自然放松了。

电脑族疲惫不堪?3大招解救“僵尸”身体

三、全面解救“僵尸”身体

如果你用前面的方法仍然无法做到放松,身体还是觉得紧绷僵硬,那么说明你的身体已经接近“僵尸”状态,有必要试试这个大招了,你可以在办公室里,或是家里随时进行,只要能让你保持注意力集中的空间即可。

Step1.闭上眼睛,轻松地坐在椅子上,想象脚底与地面、臀部与椅面都隔着一层“薄膜”。

Step2.接着,尝试用双眼看左边的耳朵,此时双眼的眼球会转向左边,头也会向左转。而你的脖子上方至背脊也会整个朝左扭转。

Step3.维持左转的姿势,闭上眼睛,让眼睛休息。仔细感觉,来自脖子上方的扭转感觉传达至背部下方的部位,将这个动作重复多次。

Step4.当身体左侧整个放松,变得柔软之后,换身体右侧进行。

 
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